تنمو العديد من أصناف الفاكهة على أطراف نبات الصبار، منها ما هو غير مناسب للأكل ومنها ما هو مناسب ويحمل العديد من الفوائد والعناصر الغذائية للجسم، مثل: التين الشوكي، فما هي تلك الفوائد؟ وما هي القيمة الغذائية المتواجدة به؟
ضم الفاكهة للروتين اليومي من أهم الأنظمة الصحية الواجب اتباعها لحماية الجسم من الأمراض المختلفة وإمداده بالعديد من العناصر الغذائية، وعلى الرغم من أنه توجد العديد الفوائد للفاكهة للجسم.
إلا أن هناك بعض فوائد للفواكه لا غنى عنها في الروتين اليومي أو الأسبوعي منها فوائد التين الشوكي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن منها: الفسفور والحديد والكالسيوم.
وكمية وفيرة من مضادة للأكسدة، منها البيتالين، مما يجعله من ضمن أنواع الفاكهة المساهمة في الحماية من الأمراض، ومد الجسم بعدة فوائد منها: الحماية من التهاب المفاصل وغيرها من الفوائد التي نتعرف عليها في السطور التالية.
محاور المقال
ما هي فوائد التين الشوكي ومكوناته الغذائية؟
التين الشوكي هو نوع من أنواع الثمار النامية على أطراف نبات الصبار، وهو من أكثر أنواع الفاكهة المحببة في فصل الصيف، وذلك لمذاقه اللذيذ الجامع ما بين مذاق البطيخ وتوت العليق، ويحتوي على العديد الفوائد للجسم منها خسارة الوزن وتقوية المناعة.
القيمة الغذائية في التين الشوكي
يحتوي 150 جرام من التين الشوكي على القيمة الغذائية التالية:
- الألياف الغذائية: 5 جرام.
- الدهون: جرام واحد.
- البوتاسيوم: 220 ملليجرام.
- الحديد: 0.3 ملليغرام.
- الفسفور: 24 ملليغرام.
- السيلينيوم: 0.6 مايكروغرام.
- الصوديوم: 5 ملليغرام.
- فيتامين ج: 14 ملليغرام.
- فيتامين أ: 43 ملليغرام.
- الماغنسيوم: 85 ملليغرام.
- النياسين: 0.46 مايكروغرام.
- حمض الفوليك: 6 ميكروغرام.
- السعرات الحرارية: 41 سعرة حرارية.
- البروتينات: 0.73 غرام.
- الماء: 87.6 غرام.
هذه هي أهم المكونات الغذائية الموجودة في فاكهة التين الشوكي، وفيما يلي نوضح أهم فوائد هذه الفاكهة، وهي على النحو التالي:
1. تقوية مناعة الجسم
من أهم فوائد التين الشوكي أن يساهم في تقوية مناعة الجسم وذلك من خلال احتوائه على فيتامين ” ه” وفيتامين “ج” بنسبة عالية.
إضافةً لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة لتعزيز صحة الجسم، ومضادات الأكسدة المساهمة في محاربة الأمراض المختلفة.
2. تعزيز صحة القلب والشرايين
كذلك من فوائد التين الشوكي للجسم قدرة على تنظيم عمل الجهاز الدوراني، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية وعنصر البوتاسيوم، مما يساهم بشكل كبير في حماية القلب والشرايين من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال الآتي:
- خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحد من الأعراض المصاحبة لأمراض القلب.
- خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
3. خفض مستويات السكر في الدم
أثبتت الدراسات العلمية قدرة التين الشوكي العالية على تنظيم مستويات السكر في الدم، بمعدلات تتراوح ما بين 18% إلى 50%.
كما أنه يحتوي على كميات وفيرة من مركب البكتين والألياف الذائبة المساهمة في التقليل من نسبة الأنسولين والجلوكوز في الدم مما يجعله من أفضل الأطعمة لمرضى السكري.
4. الحماية من هشاشة العظام
بناءً على الطابع التهابي لمرض هشاشة العظام، يظهر أن تناول كميات مناسبة من التين الشوكي يلعب دورًا هامًا في تقليل فرص الإصابة بهذا المرض.
وبالتالي نجد أن من فوائد التين الشوكي للعظام أنه يعزى ذلك إلى قدرته على التخفيف من الالتهابات التي تؤثر على العظام والعضلات، مما يسهم في الوقاية والحماية الفعّالة.
5. التعزيز من صحة الجهاز الهضمي
أكد الأطباء على قدرة التين الشوكي على مد الجهاز الهضمي بالعديد من الفوائد الصحية، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية، وهي:
- الحد من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي منها: قرحة المعدة، وسرطان القولون.
- التعزيز من صحة القولون وتنظيفه من الرواسب العالقة به.
- تنظيم عملية الإخراج مما يساعد في الوقاية من الإمساك.
- التحسين من عمل الجهاز الهضمي.
6. فوائد التين الشوكي في تقوية الأسنان
تعزز فاكهة التين الشوكي من قوة وحماية الأسنان ضد التسوس والالتهابات، ويُعزى ذلك إلى احتوائها على نسبة مرتفعة من الكالسيوم.
7. الحماية من مرض السرطان
مما لا شك فيه أن مرض السرطان من أخطر أمراض العصر، والذي لم يوجد حتى الآن علاج نهائي له، ولكن وُجدت العديد من الطرق للحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم.
منها تناول الأطعمة الحاوية على مركب الفلافونويد ويعد أهمها التين الشوكي، كما أثبتت الدراسات العلمية أن له القدرة على الحد من الإصابة بأنواع من مرض السرطان منها: سرطان المعدة والبنكرياس، وعنق الرحم، والثدي، والبروستاتا، والرئة.
8. مصدر للمغذيات الهامة للجسم
تحتوي فاكهة التين الشوكي على كمية كبيرة من المغذيات والمعادن الحيوية التي تلعب دوراً أساسياً في دعم صحة الجسم، من بينها: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، وفيتامين سي، وفيتامين بي 6.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على مركبات مهمة مثل النياسين والريبوفلافين، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المغذيات الأخرى التي تلعب دوراً أساسياً في تنظيم جميع العمليات الحيوية والفسيولوجية في الجسم.
9. فوائد التين الشوكي للبشرة
إضافةً لجميع الفوائد المذكورة أعلاه يضم التين الشوكي العديد من الفوائد الهامة للبشرة والشعر والمتمثلة في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
والتقليل من الإجهاد التأكسدي الناتج عنه ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، والحد من فرص الإصابة بالالتهابات المختلفة، وعلاج حب الشباب، كل هذا وأكثر بفضل احتوائه على نسبة عالية من عنصر البتالين وفيتامين سي.
كما أن له القدرة على التقليل من فرص ظهور الهالات السوداء، والبقع الصبغية، وحماية الشعر من التساقط والتلف.
10. الحماية من تلف الكبد
كذلك من فوائد التين الشوكي أن يُسهم في الحماية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات المتنوعة، ويظهر تأثيره بشكل خاص في الوقاية من التهيجات الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الكحول، التي تلعب دورًا في تلف خلايا الكبد.
11. فوائد التين الشوكي في إنقاص الوزن
يتميز التين الشوكي باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تتسم بقدرتها العالية على زيادة الشعور بالشبع، والتقليل من امتصاص الطاقة.
مما يقلل من نسبة السعرات الحرارية الداخلة للجسم في اليوم الواحد ومن ثم يساهم في إنقاص الوزن.
كما أنه يحتوي على ما يقارب 42 سعرة حرارية فقط ونسبة منخفضة جدًا من الدهون وما يقارب 10 جرام فقط من الكربوهيدرات مما يجعله من أفضل أنواع الأطعمة المتناول من قبل متبعي الأنظمة الصحية.
12. التخفيف من التهاب المفاصل
من فوائد التين الشوكي أنه يساعد في التخفيف من حدة التهابات المفاصل في الجسم وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل: الكاروتينات، والبيتالين، والكامبفرول، والفيتامينات المختلفة.
وذلك من خلال تناول حبات منه في اليوم الواحد بعد استشارة الطبيب المعالج للتأكد من عدم وجود احتمالية تسبب التين الشوكي لأي ضرر للجسم
13. الحفاظ على صحة القولون
من فوائد التين الشوكي للتخسيس أنه يعمل بشكل فعّال في الحفاظ على صحة وتعزيز أداء الجهاز الهضمي والقولون، نظرًا لاحتوائه على تشكيلة متنوعة من مضادات الأكسدة، مثل البيتالين، التي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الجذور الحرة وتطهير القولون من التراكمات السامة.
وبالإضافة إلى ذلك، يعزز التين الشوكي الصحة الهضمية ويقلل من خطر انتفاخ القولون الناجم عن صعوبات في عملية الهضم، نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تسهم في تحسين عمليات الهضم.
14. التسريع من التئام الجروح
يضم التين الشوكي مجموعة متنوعة من مركبات الفينول المساهمة في التسريع من التئام الجروح البسيطة وإصلاح الجلد التالف، وعلاج الندوب البسيطة.
فوائد التين الشوكي للحامل
على الرغم من انتشار عدة أقاويل عن فوائد التين الشوكي لكلًا من المرأة الحامل، إلا أنه وحتى الآن لم تظهر أي دراسات حول أمان تناول التين الشوكي من قبلها.
لذا يرجى التأكد من استشارة الطبيب المختص حول إمكانية تناوله من قبلها قبل البدء في ذلك، وبكونه من الأطعمة الصحية للمرأة الحامل.
فوائد التين الشوكي للمرضعة
نظرًا لضرورة تأكد المرأة المرضعة من صلاحية تناولها لأي نوع من الأطعمة في فترة الرضاعة لا يمكن التأكيد على صلاحية تناولها للتين الشوكي، وذلك لعدم توافر أي دراسات علمية تؤكد ذلك.
لذا يتوجب عليها تجنب تناوله في تلك الفترة أو استشارة الطبيب المختص والتأكد من عدم احتوائه على أي ضرر لها أو للمولود.
فوائد أخرى للتين الشوكي
لا تقتصر فوائد التين الشوكي على ما ذُكر سلفًا، بل أنه يحتوي على العديد من الفوائد الأخرى والتي نذكرها في التالي:
- تنظيف الجسم من السموم.
- الحماية من تأثير الشوارد الحرة.
- تحفيز الجسم لإنتاج كريات الدم البيضاء.
- الحد من نوبات الشقيقة.
- التخفيف من حد الألم المصاحب لفترة ما قبل الحيض.
- التخفيف من حدة آلالام الجسم.
- الحماية من جفاف العين والعمى الليلي.
- التحسين من صحة الرئتين.
- التعزيز من صحة الرئتين.
- التحسين من نسبة الخصوبة عند الرجال.
أضرار التين الشوكي للجسم
على الرغم من احتواء التين الشوكي على العديد من الفوائد للجسم، إلا أنه يضم أيضًا بعض الأضرار له تنتج من الإفراط في تناوله، وهي تتمثل في التالي:
- المعاناة من عسر الهضم.
- الغثيان.
- الإسهال.
- الانتفاخ.
- تراكم الغازات.
- انسداد الأمعاء في حالة الإفراط في تناول بذور التين الشوكي وهي من الحالات النادرة.
- انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري المتناولين لأدوية السكر.
الخلاصة
في ختام مقالنا عن فوائد التين الشوكي يجب التأكيد على أن السماح للفواكه بالدخول إلى الروتين اليومي الخاص بنا من أهم الخطوات الواجب اتخاذها، والتي تعد أهمها فاكهة التين الشوكي.
وذلك لقدرته على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتنظيم القولون من السموم المتراكمة به والعديد من الفوائد الأخرى لجميع أجزاء الجسم.
والتي ذكرناها لكم بشيء من التفصيل من في السطور السابقة، ونأمل أن نكون قد نلنا اعجابكم ووفرنا لكم كافة التفاصيل حول فوائد وأضراره وقيمته الغذائية التين الشوكي للجسم.
