هل تبحث عن فوائد المانجو وتريد معرفتها؟ من المعروف أن المانجو تعتبر من ألذ الفواكه التي لا يمكننا أن نحصي فوائدها حيث تتنوع فوائد المانجو فهي تعمل على تعزيز الجهاز الهضمي، والعصبي وتقوي العظام، كما تعمل على تحسين صحة الجلد، والبشرة وتحمي الجسم من الأمراض والسرطانات.
والمانجو ليست فاكهة فحسب، بل هي مخزن مليء بالفيتامينات والعناصر والمركبات الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجنين وتعزز نموه أثناء فترة الحمل؛ وتحميه من الأمراض في فترة الطفولة.
كما أنها تعمل على تحسين صحة كبار السن وتعزز من نمو الشعر، وتلطيف الجلد وتوهج البشرة، وفيما يلي سوف نوضح بالتفصيل أهم فوائد المانجو واستخداماتها المختلفة.
فهرس المقال
أهم فوائد المانجو ومكوناتها الغذائية
لا شك أن فوائد المانجو مختلفة ومتعددة وهي من الفاكهة الصيفية ومفضلة لدى الكثير من الناس، فهي تعطي الشعور بالنشوة والسعادة أثناء تناولها أو شربها كعصير طبيعي مفيد وصحي للجسم.
وتعتبر المانجو من ألذ الفواكه اللينة التي يسهل تناولها للأطفال فتعمل على تعزيز نموهم، ويفضل تناولها لكبار السن لأنها تحافظ عليهم من علامات ومضاعفات الشيخوخة، وذلك لأنها من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات حيث يحتوي كوب المانجو الذي يزن 165 جم على ما يلي:
- 99 سعر حراري.
- 2.64 جم من الألياف.
- 1.35 جم من البروتين.
- 24.7 من الكربوهيدرات.
- عناصر غذائية متنوعة تضم (الكالسيوم – الحديد – الصوديوم – البوتاسيوم – الفسفور – المنجنيز – المغنسيوم).
- فيتامينات منها فيتامين C، فيتامين A، حمض الفوليك.
- كما تحتوي مركبات الريبوفلافين، والنياسين.
استمتع بالكثير من الفوائد الصحية عند تناول شرائح المانجو الغنية بالمواد الغذائية التي تعزز صحة الجسم وتساعد في حمايته من الأمراض ومن أهم فوائد المانجو نذكر منها ما يلي:
تعزيز جهاز المناعة
تناول المانجو يجعلك أكثر قدرة على مقاومة الأمراض ومحاربة العدوى لأنها تعزز الجهاز المناعي للجسم وتمده بالكثير من الفيتامينات منها فيتامين C، وفيتامين A، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، كما أثبتت الدراسات أن فاكهة المانجو تحتوي على البيتا كاروتين، الذي من شأنه تعزيز جهازك المناعي.
فوائد المانجو للبشرة
من أهم فوائد المانجو أنها تساهم العناصر الغذائية الموجودة بها في حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة حيث أثبتت الدراسات أن البيتا كاروتينات الموجودة في المانجو تعمل على منع التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية على الجلد وبذلك يحمي البشرة من التصبغات ويعزز من مقاومة الجلد لعلامات الشيخوخة.
كما أن المانجو لديها قوة عالية للوقاية من البثور وحب الشباب كما أنه يعمل على تحفيفهاً، بالإضافة إلى ذلك فإن المانجو يساهم في الوقاية من سرطان الجلد نتيجة احتوائه على مركب البوليفينول الذي يعمل على تعزيز نضارة البشرة وزيادة حيويتها.
فوائد المانجو للشعر
أما عن فوائد المانجو للشعر فيساعدك المانجو في الحصول على شعر صحي لامع وكثيف لأنه يمد الجسم بالفيتامينات منها فيتامين A الذي يعمل على تنشيط بصيلة الشعر وتقوية الجذور، وتحسين فروة الرأس.
بالإضافة إلى ذلك فإن مركب البوليفينول يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي للشعر ويعمل على حمايته من التلف وتقصف الأطراف، أنظر كذلك فوائد الأفوكادو للشعر.
فوائد المانجو للتخسيس
هل يمكن الاستفادة من فوائد المانجو للتخسيس؟ الإجابة بالطبع نعم، فقد أكدت العديد من الدراسات أن قشر المانجو يمكن أن يساعد في تثبيط تكون الخلايا الدهنية وهذا بدوره يمنع من تراكم الدهون التي تسبب السمنة.
كما أن فاكهة المانجو تحتوي على ألياف متعددة تساهم في إدارة وتحسين وزن الجسم حيث تعزيز الشعور بالشبع وتعمل على تقليل كميات الطعام الذي تتناوله يومياً.
فوائد المانجو في تعزيز صحة الدماغ
ارتبط دائماً تناول المانجو بالشعور بالسعادة والاسترخاء هذا لأن المانجو يمد الجسم بفيتامين B6 الذي يعمل على تحسين المزاج ويرفع طاقة الجسم كما أنه يقاوم نوبات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك فأن المانجو يعمل على تحسين ذاكرتك ومعالجة مشكلات ضعف الإدراك نتيجة احتوائها على الكثير من الفيتامينات والعناصر والمركبات الغذائية.
الحد من أخطار الإصابة بالسرطان
يمكن أن يكون تناول المانجو بصورة منتظمة من أهم العوامل التي تساعد على حماية جسمك من أخطار الإصابة بالسرطان لأنه يحتوي على البوليفينول، والكاروتينات بالإضافة إلى حمض الأسكوربيك و التربينويدات كل هذه المكونات والمركبات لها خصائص مضادة ومقاومة للإصابة بالسرطانات.
كذلك من فوائد المانجو للجسم فقد أثبتت العديد من الدراسات فاعلية المانجو في محاربة أنواع متعددة من السرطانات حيث يساهم اللوبيول أو ما يدعى تراي تيربين في محاربة سرطان البروستاتا، بينما يعمل البوليفينول على تثبيط نمو سرطان الثدي، والكبد وسرطان القولون.
فوائد المانجو للجسم: علاج مرض السكرى
أيضاً من فوائد المانجو للجسم هو علاج مرض السكري، فإذا كنت تعاني من خلل في نسبة السكر في الدم فيمكنك تناول المانجو لأنها تحتوي على خصائص تساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
حيث تحتوي حبات المانجو على مركب مانجيفيرين الذي أثبتت الدراسات أنه يعمل على خفض نسبة سكر الدم بالإضافة إلى قشر المانجو الذي يساهم في خفض نسبة السكر.
فوائد المانجو للعين
احصل على رؤية واضحة وقوية بفضل تناول المانجو والاستفادة من فوائدها المختلفة بصورة منتظمة لأنه غني بالفيتامينات أهمها فيتامين A الذي يعمل على تحسين الرؤية والإبصار من خلال تقوية وتعزيز قرنية العين.
كما أن العين تحتوي على مركبات اللوتين و والزياكسانثين وهي مركبات طبيعية موجودة أيضاً في المانجو ولذلك يؤدي تناول المانجو إلى رفع نسبة هذه المركبات التي تساعد في تحسين الرؤية.
كما أثبتت الدراسات أن من فوائد المانجو أنه يحتوي على الكريبتوكسانثين الذي يقلل من أخطار التنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر.
فوائد المانجو للمعدة والأمعاء
تحتوي المانجو على الأميليز وهو أحد الإنزيمات الهضمية التي تساهم في تحليل الكربوهيدرات المعقدة، إلى سكريات بسيطة، كما تحتوي المانجو على الألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء بالإضافة إلى أنها فعالة في تخفيف الإمساك نتيجة احتوائها على البوليفينول.
فوائد المانجو لتحسين صحة القلب
تعمل مركبات ومكونات المانجو الغذائية على تحسين صحة قلبك لأنها تقدم عناصر غذائية متعددة من أهمها البوتاسيوم والماغنسيوم وهي عناصر مهمة في تحسين ودعم صحة القلب حيث يعمل البوتاسيوم على توسيع الأوعية الدموية وخفض نسبة ضغط الدم.
كما أن المانجو غني بالبيتا كاروتين، ومركب المانجيفيرين الذي يعمل على منع أكسدة الكوليسترول في الدم، ويساهم في تقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب.
فوائد المانجو للأطفال
أما عن فوائد المانجو للأطفال فلا شك أن فاكهة المانجو هو أفضل الفواكه التي يمكن أن تضيفها في وجبة طفلك لأنه لذيذ وطري وغني بالفيتامينات والمركبات والعناصر الغذائية.
كما أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة لطفلك وتساهم في وقايته من العدوى والأمراض كما أنها تدعم نموه، وتعزز وظائف دماغه وقدرته الإدراكية.
فوائد المانجو للحامل
إذا كنت تسألين عن فوائد المانجو للحامل فمن المهم اتباع نظام صحي وجيد أثناء الحمل حتى يساهم في حماية طفلك وتعزيز نمو الجنين بصورة سليمة لذلك ينصح العديد من الأطباء، الأمهات الحوامل بتناول فاكهة المانجو ضمن برنامجهم الغذائي لأن المانجو لها فوائد متعددة للحمل منها:
تعزيز نمو الجنين حيث يحتوي المانجو على حمض الفوليك الذي يساعد في تعزيز نمو الحبل الشوكي والدماغ بالإضافة إلى أنه يقدم فيتامين B6 للجسم مما يساهم في تحسين الجهاز العصبي.
أيضاً من فوائد المانجو للحامل أنه يساهم في منع فقر الدم الذي يصيب الحوامل لأنه يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد وبذلك يعزز من نسبة هيموجلوبين الدم.
أشارت الدراسات والتجارب أن تناول المانجو في فترة الحمل يساهم في تقوية عظام وأسنان الجنين لأنه غني بفيتامين A الذي يعمل على زيادة معدل نمو العظام والأسنان.
كذلك من ضمن فوائد المانجو للحامل أنها تساهم مكونات المانجو الصحية على منع تعرض الحوامل للإصابة بتسمم الحمل لأنه غني بفيتامين E وعنصر الماغنسيوم.
ما هي أهم فوائد عصير المانجو؟
أما عن فوائد عصير المانجو فمن المعروف أن هناك أنواع مختلفة من المانجو ما بين حلو وحامض، وبالتالي يختلف مذاق واستخدام عصير المانجو والاستفادة من فوائده المختلفة.
إذا كنت من عشاق الرياضة ومواظب على ممارسة التمارين الرياضية فعصير المانجو لابد أن يكون على رأس قائمة طعامك وعصائرك المفضلة؛ لأنه مليء بالبوتاسيوم الذي يساعد في نمو عضلات الجسم، بالإضافة إلى تقوية العظام.
كذلك يمكن الاستفادة من عصير المانجو إذا كان من النوع الحامض لمن يعانون من مرض السكري، كذلك عصير المانجو هو مشروب منعش لاسيما لمن يعاني من الهبوط أو ضعف الذاكرة، أو يعاني من عسر الهضم، ويمكنكم كذلك التعرف على فوائد عصير البرتقال المختلفة.
الخلاصة
تتعدد فوائد المانجو الصحية للجسم بصورة مذهلة لذلك من المهم إضافة المانجو إلى النظام الغذائي فهي فاكهة لذيذة يمكن تناولها كشرائح بعد تقطيعها أو تناولها كمشروب بعد عصرها.
كما يمكن إضافتها إلى العديد من العصائر، أو الحلويات المختلفة لأنها تساعدك على الشعور بالاسترخاء والإحساس بالسعادة، كما يمكن الاستفادة منها في تعزيز أجهزة الجسم المختلفة وقدرته على مقاومة الأمراض، بالإضافة إلى تحسين الحالة الصحية للحوامل والأطفال وكبار السن.
